W przeciwnym razie istnieje ryzyko, aby spowodować poważne obrażenia. Jest sporo różnych ćwiczeń, przygotowując się, jak to zrobić szpagat. Zacznij od najłatwiejszych. Zakręt jedną nogę w kolanie, a uchylenie drugą temu, zrobić kilka z tych przysiadów dla każdej nogi. Ważne jest, że noga podpierająca pozostaje w zgodzie z
Rozciąganie zawsze było moją ulubioną częścią tanecznego treningu. Niestety nie miałam wrodzonych predyspozycji, a już tym bardziej wystarczająco czasu i zapału, by rozciągać się w domu. Byłam jedną z tych osób, które czerpały masochistyczną przyjemność z dociskania się do granic możliwości. Ale te moje granice nie były zbyt spektakularne (i nie są do dziś). I bardzo się cieszyłam z każdego postępu w moim rozciąganiu, chociaż były one wolne i wymagały ode mnie dużo pracy. Wtedy jeszcze nie do końca rozumiałam, dlaczego moja koleżanka zakłada nogę za głowę, a ja ledwo dotykam podłogi rękami w skłonie. Ale nic nie demotywowało mnie bardziej, niż filmiki na youtube pod tytułem „Zrób szpagat w tydzień”. Denerwują mnie one nadal, ale o tym, dlaczego tak jest, napiszę za chwilę. Czy każdy może zrobić szpagat? Teoretycznie budowa szkieletu ludzkiego w większości przypadków pozwala na zrobienie szpagatu. Są wyjątki, kiedy kości bioder zbudowane są w nieco inny sposób, przez co występują blokady kostne przy pewnych zakresach ruchów. Nie jest to jednak częstą przypadłością. Jednak nasze ciało to nie tylko szkielet, ale też mięśnie ścięgna, wiązadła i wiele innych tkanek, które docelowo umożliwiają nam poruszanie się poprzez inicjowanie jednych ruchów i blokowanie innych. Większość ludzi jest w stanie fizycznie zrobić szpagat (wykroczno-zakroczny i poprzeczny), ale nie każdemu przyjdzie to z łatwością. Poza tym szpagat szpagatowi nie równy. Przeczytałam kiedyś takie bardzo mądre zdanie, że każdy jest w stanie zrobić szpagat raz. Ale zrobić go drugi i każdy kolejny raz – to jest sztuka. Bo wiecie, spaść do szpagatu każdy może, ale nam zależy na tym, żeby wstać z niego o własnych siłach i w pełnej sprawności. Jeżeli coś pójdzie nie tak, może nas czekać wycieczka na pogotowie, albo wielotygodniowa kontuzja. A pójść nie tak może dużo rzeczy. Od naciągniętych i naderwanych/zerwanych mięśni, po zwichnięcia stawów i zerwania więzadeł. To jedna z przyczyn, dla których mówię stanowcze nie tutorialom uczącym, że szpagat można zrobić bez rozgrzewki w pięć minut. Kto ma predyspozycje do rozciągania? Niektórzy mają większe predyspozycje do rozciągania, które wynikają z wielu czynników. Znacie kogoś z przeprostami w stawach łokciowych czy kolanowych? No wiecie, ręka wygina im się w tą złą stronę? To osoby z hipermobilnością stawów. Im dużo łatwiej przychodzi rozciąganie, ale często dlatego, że mają genetyczne zmiany w tkankach łącznych. Inna budowa stawu, chrząstki czy wiązadeł zwiększyć może zakresy ruchu. Ale to wcale nie tak super, bo osoby te mają większe predyspozycje do zwichnięć czy stanów zapalnych w stawach, a przy okazji jeszcze kilku innych dolegliwości. Oczywiście poza względami genetycznymi, ta hipermobilność może wynikać z intensywnych treningów nastawionych na rozciąganie. Ale to już z predyspozycjami nie ma nic wspólnego. Większa część społeczeństwa nie ma jednak naturalnych „predyspozycji” do rozciągania. Dodatkowo mała ilość ruchu i siedzący tryb życia, jaki sobie serwujemy, często przyczyniają się do zmniejszenia mobilności, przykurczy mięśni i występowania dodatkowych napięć w ciele, przez które z wiekiem coraz trudniej będzie nam się rozciągać. Ciało przyzwyczaja się do określonego zasobu ruchów, jakie wykonujemy w ciągu dnia, utrwala te wzorce nie lubi ich zmieniać. Nasze nerwy wysyłają do mózgu informację o tym, że takie ruchy są w porządku, a na inne trzeba reagować reakcją obronną. Jeżeli rozciągasz się od dziecka, szpagaty są w twoim wyuczonym zasobie ruchów, twój mózg i mięśnie rozpoznają je jako naturalne i niezbędne. Ale jeżeli zaczynasz po okresie dojrzewania, musisz przekonać ciało, żeby „zaakceptowało” te nowe ruchy, nawet jeśli nie są dla niego naturalne. Dlatego rozciąganie w 5 dni do szpagatu nie jest najlepszym pomysłem. Czy to ma sens? Pewnie zapytacie, czy rozciąganie po podstawówce w ogóle ma sens. Uważam, że tak. Rozciąganie daje nam poczucie większej mobilności, swobody ruchu, a nawet ułatwia codzienne czynności. Ale zaczynając w wieku kilkunastu lub więcej lat musisz podejść do tego z trochę innej strony. Przede wszystkim uzbroić się musisz w cierpliwość. Po drugie warto to robić pod okiem instruktora, kogoś kto rozumie rozciąganie i zna techniki. Taka osoba umożliwi ci osiąganie postępów w bezpieczny i efektywny sposób. Zawsze rozciągaj się i wzmacniaj jednocześnie. Rozciąganie łącz z aktywacją mięśni. Bez tego osłabiasz stawy i narażasz się na kontuzje. Bardzo ważna będzie tu też świadomość ciała. Poznawaj swoje granice, ale nie przekraczaj ich. Rozciągając się, siadasz na tej swojej granicy ruchu i czekasz spokojnie, aż sama zacznie się przesuwać, a nie wbiegasz za nią z butami. Jeżeli masz ambitny cel, twoja droga może być długa, ale przede wszystkim staraj się polubić podróż i ciesz się każdym małym postępem. To ile to potrwa? To jak jest z tym szpagatem w tydzień? No, można, ale po co? Kiedyś, zanim jeszcze zaczęłam czytać i uczyć się o stretchingu, bardzo chciałam usiąść w szpagacie. Brakowało mi niewiele. Wiecie, ta marchewka była już tak blisko, że czułam jej zapach. Więc docisnęłam mocniej, niż podpowiadał rozsądek. Co to są 3 centymetry, nie? No i dostałam kijem, zamiast marchewki. Trzask w biodrze i koniec z rozciąganiem na ponad pół roku. To nauczyło mnie, że trzeba poznawać swoje ciało, wsłuchiwać się w nie i kierować się tym, co ono nam mówi. Jeżeli czujesz granicę, to nie ciśnij na siłę. Wszystko powoli, z umiarem i szacunkiem do siebie. Szpagat w rok? Okej, ale nie w tydzień. Nie jeżeli nie dotykasz palcami do podłogi w skłonie. A jeżeli ta wizja cię zniechęca, ustaw mniej ambitny cel. Na przykład dotknąć palcami do podłogi w tydzień. A potem wytrzymywać w tej pozycji bez trudu przez 2 minuty. I tak krok po kroku, aż do szpagatu. 😉
nie umiem zrobić szpagatu ani nie znam ćwiczeń na niego czy doradzicie mi jak się uczyć i jakie są ćwiczenia na szpagat? chciała bym bardzo pokazać że go umiem ale nie umOdpowiedzi Soker odpowiedział(a) o 19:07 Nie zrobisz. Wiem bo sama kiedys chodzilam na akrobayke. Efekt daja tylko regularne cwiczenia w najlepszym przypadku 2 tyg. do miesiaca nie da sie w jeden dzien, musisz sie rozciagac systematycznie i zrobic wkoncu ale ile ci to zajmie to niewiadomo knypek odpowiedział(a) o 19:36 To niemożliwe, żebby nauczyć się szpagatu w jeden dzień... na to potrzeba co najmniej miesiąca! Soker odpowiedział(a) o 20:00 Nie zrobisz. Wiem bo sama kiedys chodzilam na akrobayke. Efekt daja tylko regularne cwiczenia w najlepszym przypadku 2 tyg. do miesiaca :P Uważasz, że ktoś się myli? lubjak zrobić szpagat w jeden dzień 2014-11-29 07:48:02; Załóż nowy klub Poradniki z kategorii. Nogi rozłóż na boki tak jak w ćwiczeniu drugim. Twoje stopy jak zrobić szpagat w jeden dzień Temat Szybkie pytania bez logowania jak zrobić szpagat w jeden dzień ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? ?? ? ? ? ? ? ? ? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ????? ? ? ? ? ? ? ?????????????????????????? ????????????????????? ????????????????? ???????????????????? ??????????????? ?????????/////????? ))))))) ))))))))))))) [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 5/10/2011 8:25:15 PM Liczba szacunów: 1 Jak zrobić szpagat w jeden dzień. Temat Szybkie pytania bez logowania Przedni i tylny szpagat jak mogę je zrobić?Najlepiej w jeden lubię gimnastykę i chciałabym umieć szpagat męski a przedewszystkim gotowa na wszystko proszę pomóżcie mi!Moja koleżanka potrafi oby dwa szpagaty na serio super i wg!Pozderki Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 10/6/2011 5:58:07 PM Liczba szacunów: 1 jak zrobić szpagat w jeden dzień Temat Szybkie pytania bez logowania no jak zrobić? Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 7/2/2010 8:18:44 AM Liczba szacunów: 0 Szpagat "w miesiąc" Post Po siłowni, o siłowni Kurna, na upartego można zrobić szpagat w jeden dzień. Stajemy w rozkroku, a kolega naciska na biodra tak długo, aż będzie potrzebne pogotowie. Nie można oszukać mięśni. Nie można oszukać natury. Można partyzanką doprowadzić do kontuzji. Która wyjdzie prędzej czy później. Do tych wszystkich magików, którzy podochodzili zrobili [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9339 Data: 11/12/2006 9:03:03 PM Liczba szacunów: 0 Moj koles kiedys zrobil szpagat w jeden dzien, co prawda nieco cwiczyl ale i tak mu sporo brakowalo... a wiec wszedl do bramy a tam znienacka 2 kolesi zaczelo go nawalac - no i jeden z nich go podcial, a kolega rozjechal sie do szpagatu. Zrobilo to na nich takie wrazenie ze spekali i znikli, ale kolega dlugo odchorowywal "przyspieszone" [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11834 Data: 9/20/2002 2:17:19 PM Liczba szacunów: 0 jak nauczyc sie szpagatu Post Szybkie pytania bez logowania Szpagat w jeden dzień: Rozstaw nogi najszerzej jak potrafisz i poproś kogoś (ciężkiego) żeby wskoczył Ci na bary. Za skutki nie odpowiadam. A poważniej: trzeba się rozciągać. Poszukaj na forum, był artykuł o rozciąganiu do szpagata. Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 8/23/2010 11:02:08 AM Liczba szacunów: 0 uf...swieta, swieta i po swietach. W skrocie: 21-28 staralam sie cos robic w domu z gumami i ciezarem wlasnego ciala. Glownie meczylam szpagat i stanie na rekach. W jeden dzien nawet balet. No nie pomeczylam sie. Pozniej on 28 do 31 padlo glownie na typowo zimowe aktywnosci, ale rekreacyjnie: rakietki i sanki. Od wczoraj wrocilam na sportowe [...] Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 8:40:28 PM Liczba szacunów: 0 uf...swieta, swieta i po swietach. W skrocie: 21-28 staralam sie cos robic w domu z gumami i ciezarem wlasnego ciala. Glownie meczylam szpagat i stanie na rekach. W jeden dzien nawet balet. No nie pomeczylam sie. Pozniej on 28 do 31 padlo glownie na typowo zimowe aktywnosci, ale rekreacyjnie: rakietki i sanki. Od wczoraj wrocilam na sportowe [...] Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 8:40:24 PM Liczba szacunów: 1 style szpagatu Post Szybkie pytania bez logowania Jeśli nie jesteś wystarczająco rozciągnięty(-a), to nie nauczysz się robić szpagatu w jeden dzień. W jeden dzień możesz sobie natomiast krzywdę zrobić - próbując na siłę zrobić szpagat. szpagat Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 5/22/2011 9:16:04 AM Liczba szacunów: 0 trening samuraja podobno w jeden dzien robisz pelny szpagat ale nie polecam moim zdaniem nie ma czegos takiego jak szybko rozciagnac w krotkim czasie bo jezeli chcesz bez uszczerbka na zdrowiu to musisz pomalu i systematycznie sie rozciagac Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 10/9/2006 6:02:18 PM Liczba szacunów: 0 Kawa czy herbata część I Post Odżywianie i Odchudzanie 10 rzeczy, które zrobiłby mężczyzna gdyby przez jeden dzień był kobietą: 10. Natychmiast kupiłby sobie kilka cukini i ogórków. 9. Przez kilka godzin przyglądałby się jej w lusterku. 8. Sprawdziłby czy można zrobić szpagat... ale tak naprawdę do końca. 7. Sprawdziłby czy zmieści się 20 piłeczek ping-pongowych. 6. Z zachwytem przekładałby nogę z [...] Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2004 3:20:19 PM Liczba szacunów: 0 WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2004 1:33:23 AM Liczba szacunów: 0 " wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2003 7:43:42 PM Liczba szacunów: 0 O (po)łączeniu treningów... Post Trening dla zaawansowanych Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 9/20/2005 5:36:14 PM Liczba szacunów: 0 O (po)łączeniu treningów... Post Trening dla zaawansowanych (moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 9/21/2005 1:13:28 PM Liczba szacunów: 0 kumpel z klubu mial jeden z tych planow na szpagat w miesiac i powiedzial ze normalny czlowiek nie trenujacy nic nie jest w stanie zrobic tego co tam napisali przykladowo masz np 1 dzien 20minut na skakance pozniej 30minut czegos tam i czegos tam 2dzien juz 40minut na skakance itd mowi ze tydzien wytrzymal pomijajac ze pozniej trzeba na trening [...] Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 11342 Data: 1/16/2005 2:56:36 PM Liczba szacunów: 0 Czas na podsumowanie i plany na 2020, póki co same rozkminy, bez rozpisek, fot i tabelek Ale do końca roku się uwinę:) Ku uciesze większości stałych czytelników napiszę, ze w 2020 dyscypliny mi więcej potrzeba. ok, lubię siłkę, nie chadzam tam towarzysko - tylko coś tam napinam i podnoszę, chadzam często, nie zaniedbuję. Wpisała mi się w [...] Odpowiedzi: 11793 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2019 5:42:29 PM Liczba szacunów: 4 mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2003 8:09:23 PM Liczba szacunów: 0 Ostatnio zaobserwowałem problem z wyćwiczeniem szpagatu i postarałem się tu napisać kilka słów na ten temat. Jak wiadomo wyskokiego kopnięcia nie wykona się jeżeli się nie umie zrobić najlepszy trening jaki znam TRENING ELASTYCZNOŚCI Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte [...] Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 19618 Data: 3/6/2003 7:20:09 PM Liczba szacunów: 0 TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4611 Data: 10/3/2004 9:38:09 PM Liczba szacunów: 0
#szpagat #trening #treningwdomu #rozciąganie #stretching #yoga #joga #mobilność #miednica #biodra #hips #hipsmobility #mobility #pregnancy #pregnancytips #pr
Odpowiedzi Jak juz ci 10cm brakuje to ja bym radziła zeby np jak oglądasz TV zebys siedziała w roskroku i zebys co najmien 10 min na rozciąganier cwiczyła .. jak najwiecej przez dzien cwicz!^^ sandłicz odpowiedział(a) o 16:13 w 1 dzień to raczej niemożliwe nie naciągniesz tak szybko mięśni a jedynie je pozrywasz.. odpowiedział(a) o 16:14 nie nauczysz się zrobić szpagatu w jeden dzień. musisz ćwiczyć i rozciągać mięśnie bardzo długo. rozciągaj się codziennie i próbój po jakimś czasie rezultaty będą lepsz e:) w jeden dzień jak 15 cm? nie dasz rady! Zerwiesz sobie coś(ścięgno) i chodzić nie będziesz daj sobie jeszcze parę dni, i się cały czas rozciągaj. nogi najbardziej np. 20-30min ćwiczenia, 30minut odpoczynku i znowu 30 minut rozciąganie, tak 2 dni i już masz szpagat. Dzięki a może sposób na szpagat w 1 tydzień? blocked odpowiedział(a) o 23:31 Tutorial gymnastics wpisz w youtube No musisz się rozciagną od takich postawowych takie ćaiczenia u mięśni nóg a następnie powinno się udać ja jeżdzą na kółka takie gimnastyczne od 5 roku życia więc ja to umiem zrobić, ale zawsze się tak rozciagam przed zrobieniem szpagatu blocked odpowiedział(a) o 11:18 to raczej nie możliwe ale spróbuj dobrze się rościągnąć Szpagatu w jeden dzień NIE DA SIĘ ZROBIĆiż, gdyż, ponieważ :1. to nie jest realne2. Jesli by ci się udało to możesz sb coś naciągnąć i wylądować w szpitalu :cA MOJE RADY DOTYCZĄCE ROZCIĄGANIA SIĘ : nie możesz sb pomiedzieć : dziś nie ćwiczę bo mi się nie chce 2. ROZGRZEWKA bez niej na bank ci sie nie samym rozciąganiem, które robimy przed właściwym treningiem należy zrobić przynajmniej pięciominutową rozgrzewkę – może być to trucht, trucht w miejscu, przeskoki (spokojne), pajacyki (spokojne), szybki marsz. Chodzi o to, by nie rozciągać się na totalnie „zimne” mięśnie. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
szpagat w 5 tygodni jest jak najbardziej mozliwy. ja jak pierwszy raz zrobilem to zajelo mi ok 3 tygodni ale wtedy mialem niecale 15 lat. obecnie mam 30 i wrocilem do treningow po ponad 3 letniej przerwie cwicze rozciaganie juz ponad miesiac i na razie brakuje mi jeszcze ok 10 cm do pelnego szpagatu. wiec podejrzewam ze w ciagu kolejnego miesiaca zrobie.
Zrobienie szpagatu nie jest łatwą sprawą, chyba że ktoś rozciągał się od dziecka i jego ciało z zasady jest elastyczne. Ja niestety nie należę do tej grupy osób, dlatego też w zeszłym miesiącu rzuciłam sobie i Wam wyzwanie: 30 dni do szpagatu. Czy udało mi się zrobić szpagat po regularnym rozciąganiu co kilka dni przez miesiąc?Dla osoby, który nigdy nie należała do giętkich, a w dzieciństwie była słodkim pączusiem to wyzwanie jest naprawdę trudne do wykonania, w tak krótkim czasie. Mam niestety na myśli udało mi się zrobić szpagatu, ale nie załamuję się i kontynuuje moje wyzwanie. Obiecałam sobie, że zrobię szpagat jeszcze przed końcem wakacji i na pewno dowiecie się o tym pierwsi! Bo zrobię szpagat 🙂Co robiłam?Przez 30 dni rozciągałam się korzystając z osobistego planu i filmików na yt, wszystko oczywiście znajdziecie w tym wpisie: wyzwanie 30 dni do szpagatu. Nie rozciągałam się codziennie, ale starałam się rozciągać co drugi rozciąganiu bardzo pomogły mi kostki do jogi i książka Rozciąganie odprężone. Dzięki książce załapałam o co tak naprawdę chodzi w rozciąganiu, jak to robić i czego nie robić. Musiałam przeczytać ją 2 razy, ale pewnie sięgnę po nią jeszcze kolejnych kilka razy i będę do niej wracać. Myślę, że temat rozciągania na moim blogu będzie się przewijał jeszcze nie raz na i na książkę poświęcę oddzielny wpis, bo 30 dni wystarczy na zrobienie szpagatu?Myślę, że jakby ktoś się uparł to bez problemu zrobiły szpagat w 30 dni, szczególnie jeśli ktoś jest giętki. Mi zależało na tym, żeby moje rozciąganie było zdrowe, bez spiny, ale systematyczne. I tak też nie jest naturalną pozycją dla naszego ciała, ale jeśli go wyćwiczymy nie będzie też dla nas rozciągania trzeba podejść z głową i nie robić nic na siłę. Podczas rozciągania łatwo zrobić sobie krzywdę, dlatego trzeba słuchać swojego ciała. Wiele rzeczy wyjaśnionych jest w książce Rozciąganie odprężone, także polecam Wam tą pozycję szpagat na koniec kwietnia widzicie na zdjęciu poniżej. Jeszcze sporo brakuje, ale dla mnie to i tak ogromny postęp. Nie poddaje się i rozciągam się dalej. O moich dalszych efektach, sukcesach i porażkach będę Was informować na bieżąco, oby tych ostatnich było najmniej!Dajcie znać jak Wam idzie rozciąganie, czy dbacie o swoją giętkość, czy raczej nie?
Jednak zdziwię was, gdyż szpagat może zrobić każdy w tydzień, a niektórzy nawet w jeden dzień. Ćwiczenia do wykonania szpagatu. 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian,
Crisan33813 zapytał(a) o 07:48 jak zrobić szpagat w jeden dzień 0 ocen | na tak 0% 0 0 Odpowiedz Odpowiedzi Molija odpowiedział(a) o 08:32 Nie da się! Trzeba dużo ćwiczyć ,coś koło...kilku lat! 0 0 gadaa odpowiedział(a) o 13:36 Aby zrobić szpagat trzeba być dobrze rozciągniętym przede wszystkim. Zacznij od ćwiczeń rozciągających i ćwicz gibkość. Wejdź sobie na [LINK] tam masz sporo gotowych treningów. Któryś powinien Ci pasować. 0 0 olusia66Miss odpowiedział(a) o 16:04 Ja zrobiłam w 4 dni :D dało się :* 0 0 Uważasz, że ktoś się myli? lubROZzh.
